女性ホルモンと基礎体温の大切な関係

基礎体温というと、妊娠のためだけに必要と思われていますが、実は女性の体調の変化がすぐわかる、万能なドクターセルフチェックです。

基礎体温の大切さ

ホルモンバランスの乱れでおこる症状
心や体調の影響を受けやすく、ストレスや疲労、過度のダイエットなどでホルモンバランスが乱れると、女性ホルモンの分泌が悪くなります。
月経不順だけでなく、血行や自律神経・免疫系に支障が生じ、さらに血行が悪くなり、筋肉や関節へも影響が及びます。
むくみ、冷え、肌荒れ、（にきびや吹き出物）、イライラ・鼻炎などのアレルギーや風邪、また常に疲れやすいなどなど色々な症状の原因に…

ポイント!
もっともっと、たくさん発見できることがあります。女性にとって自身のホルモンバランスを知ることは、とても大切なことなのです。

基礎体温を測りましょう

基礎体温は数年前とすっかり変わり、今は簡単でコンパクト・高機能・低価格といった優れものがたくさんあります。継続することが一番ですから手帳につけるタイプではなくアラーム機能などがついた電子タイプをおすすめします。薬局やドラッグストアで数種類取扱っていますから、自分にあったものを選びましょう。

基礎体温の測り方
・枕元において寝る
・アラームを設定する
・時間がずれても測定する
①起きあがらない、安静状態のまま測定
②舌下で測定（舌上や脇の下は正確に測定できないため、舌下の一番奥にある中央の筋の両側がベスト測定置）
③月経・出血・おりもの・性交や体調の変化、薬の服用などもメモをつける
　（最近の基礎体温計は一部メモ入力もできます。細かいことなどは日記や手帳にやはり書くことが素晴らしいでしょう。

ポイント！毎朝一定時間測定する事を心がけてください

■基礎体温とカラダの変化

最近急増しているPMS（月経前症候群）

月経が始まる約2週間前に、体調不良や心の乱れが起こることをPMS（Premenstrual Syndrome)「月経前症候群」と呼ばれています。人によって症状もさまざまですが、月経が始まると軽くなったり、いつの間にか消えていたというのが大きな特徴です。

PMSの症状例

生活習慣改善で軽減されます
左記①～⑤の症状の中で該当が多い人は要注意。
便秘や頭痛などの体の症状例が多い方はバランスの取れた食生活と適度な運動である程度は緩和できます。特にビタミンやミネラル・カルシウム不足も大きな要因です。
情緒不安定や憂鬱などの心の症状例がおもいあたる方は、散歩や軽い運動でリフレッシュをして、そのあとゆっくりお風呂につかるなどリラクゼーションを心がけましょう。自分をもっと愛して大事にしてあげましょう。
旅行もいいですが、自宅で読書・ひなたぼっこ・アロマテラピー・ヨガ・お香などの趣味をもつのもいいでしょう。
十分な睡眠はもちろん、とにかく心を開放しリラックスすることが一番大事です。

ポイント！
はっきりした原因はまだわかっていませんが、自身の体のことを理解し労わってあげるだけでもかなり軽減するそうです。また、基礎体温をつけることで自覚と予防ができます。

更年期とプレ更年期

45歳～55歳くらいから更年期といわれ、その時期に起こる症状を「更年期障害」と呼ばれていますが、最近では35～45歳くらいでも同じような症状が増えています。これを「プレ更年期」というようになりました。

更年期・プレ更年期の症状例

ポイント！
これら症状も基礎体温をつけているとそのグラフでわかりやすくなります。特徴としてどんどん高温期の日数が短くなります。30代以降、特に40代以降こそ基礎体温を習慣づけて、ホルモンをコントロールし、少しでも症状を緩和できるようにしていきましょう。

あなたはプレ更年期！？チェックはいくつ当てはまりますか？

• 顔が時々ほてる、首から上に汗をよくかくようになった
• 肩こり、腰痛、頭痛
• 手足の冷えと冷えのぼせ
• 動悸・息切れ・めまい・吐き気
• いつも便秘がち・すぐに下痢になる
• 疲れやすい、横になることが増えた
• 手足のしびれや膝・腰などの関節痛
• 肌のたるみ・くすみが気になる
• シワ・シミが急に増え始めた
• カサカサした肌乾燥から肌がかゆい
• 爪がすぐ割れる、ツヤがない、スジが入る
• 髪の毛が細くなった、ハリ・ツヤがない、白髪も増えた
• 目がかすむ、視力低下・耳鳴りがする
• 膣が乾燥し性交のときに痛みがある
• 口の中がすぐ乾く、喉が渇く、唾液の粘りが強い
• トイレが近い、軽い尿漏れ、咳やくしゃみをすると軽く失禁する
• 月経の出血量が少ない、周期が短くなった
• 不眠症・寝つきが悪い、すぐ目が覚める眠りが浅い
• イライラ・怒りっぽい、急に悲しくなる、涙もろいなど情緒不安定
• 物忘れが多い、周りが気になる、判断が鈍る・理解が遅くなる

年代別女性ホルモンの変化とそれにともなってなりやすい症状と病気

あなたにピッタリのサプリはど～れ？

必要な栄養素を摂取しましょう
加齢とともに必要な、ハリや潤いのコラーゲンやエラスチン、コエンザイムQ10は失われていきます。これらは女性にとってかかせない栄養素。食事ではなかなか摂取できないため、サプリメント等で補えるようにしていきましょう。
更年期・プレ更年期の症状の緩和に大きな役割を果たしてくれます。少しでも早い年齢の内から規則正しい生活と食事、ビタミンやミネラルなどの栄養素の摂取、そして基礎体温をつけて自己コントロールを心がけ、若々しく楽しい毎日を送りましょう。

コラーゲン・カルシウム・イソフラボン・必須アミノ酸を摂取

◆エストロゲンが減少すると肌の体内のコラーゲンも減少。シワ・たるみはほぼこれが原因。化粧品や食事だけではおいつかず、不足しているためコラピュアA&Wなどサプリメントで補いを！

◆加齢とともにコラーゲン以外でも必要なコエンザイムQ10やエラスチン・ヒアルロン酸・コンドロイチンなどは激減するばかり。これに加えて抗酸化作用があるビタミンCやアスタキサンチンなども一緒に摂取して錆びない、若返り力を高めて、老化を遅らせプレ更年期や更年期を軽減させる。

◆イライラやPMS症状の緩和・軽減に必須ミネラルのカルシウムとマグネシウムと一緒に摂取。マグネシウムがペアでないと、カルシウムの吸収がほとんどできず、年中Ca不足状態に。カルシウムとマグネシウムがバランスよく配合されたスッキリカルマグがおすすめですよ。

◆大豆イソフラボン（ポリフェノールの１種）は体内に入るとエストロゲンと同じような働きをするため、PMSの緩和・軽減に繋がるほど関わりが大きい。

◆カルシウムを骨に固着する働きがあるのはビタミンK。納豆などには大豆イソフラボンとビタミンKが含まれている。大豆・納豆・味噌汁・豆乳・豆腐など食品からも摂取を心がける。

◆他にも、納豆キナーゼで体の中をサラサラにしてくれるナットピュアや、サプリメントの王道マルチビタミンプラスなんかも摂取したいですね♪